Vízben oldódó vitaminok (B vitaminok, C, P, )
Közös jellemzőjük, hogy nem raktározódnak el a szervezetben, hanem kiürülnek.
- B-vitaminok
- - B1 tiamin
- - B2 riboflavin
- - B3 niacin, nikotinsav, nikotinsavamid
- - B5 pantoténsav
- - B6 piridoxin, piridoxál, piridoxamin
- - B7 biotin
- - B9 folsav
- - B12 cianokobalamin
B-vitaminok
Többféle vitamint sorolunk ebbe a csoportba. B1, B2, B6, B12, B17? .
B1-vitamin: A szénhidrátok anyagcseréjében lát el nagyon fontos szerepet. Alkoholbetegekben B1 hiány alakulhat
ki,
ami a beszédközpontot károsíthatja.
B2-vitamin: Szinte az összes anyagcsere-folyamatban (fehérje, zsír, szénhidrát) részt vesz. A szénhidrát
lebontás
koenzime.
B3-vitamin: Olyan enzimeket aktivál, amelyek a szénhidrátok, zsírok, fehérjék anyagcseréjéhez szükségesek.
Mérsékli
a migrénes fejfájást, értágító hatással is bír.
B6-vitamin: Szinte az összes anyagcsere-folyamatban (fehérje, zsír, szénhidrát) részt vesz.
Terhességi émelygéshez is adják, több-kevesebb sikerrel. (Arra inkább a gyömber kivonatok hatékonyabbak.)
Folsav (B-9): A sejtosztódásnál szükséges vitamin. A magzat központi idegrendszerének kialakulásakor
elengedhetetlen. A zöld leveles zöldségfélékben, főzelékfélékben és gyümölcsökben található.
A tervezett terhesség előtt legalább 3-4 hónappal célszerű abbahagyni az orális fogamzásgátló szedését (ez
ugyanis
megnehezíti a folsav bélből történő felszívódását), és ezzel együtt el kell kezdeni a napi rendszeres
folsavpótlást
is.
A magzat velőcsőzáródási rendellenességeinek kockázatát nagymértékben csökkenti. Fontos.
Az alkoholbetegeknél rendkívül gyakori a folsavhiányos állapot: ezt nem csupán a nem megfelelő étrend, hanem az
alkohol által „megbénított” átalakító enzim nem megfelelő működése okozza.
Elsősorban leveles zöldségekkel juttathatjuk be természetes formájában.
B12-vitamin: Számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, a legfontosabb ezek közül a vörösvértestek képzése.
Hiányában
vérszegénység alakul ki. Csak állati eredetű élelmiszerekben (húsok, tej, tejtermékek) található.
C-vitamin
Talán a legismertebb vízben oldódó vitamin. Elsősorban az immunrendszer megfelelő működédéhez szükséges.
Kíváló antioxidáns, az E vitamin mellett. Hiányában skorbut alakul ki. WHO (World Health Orgaization, Egészségügyi Világszervezet)
napi
minimum adagját
60 mg-ban(milligrammban) határozta meg.
Adagolásában nincs egységes megállapodás.
60milligrammtól akár napi több (2-3-4) grammos adagolásai is ismertek. A magasabb adagolások általában
étrendkiegészítők javallataiban szerepel...
Egyes szakemberek szerint a túl sok C-vitamin vesekövet okozhat, más szakemberek ezt az állítást cáfolják...
Szakemberként nehéz jó válasz adni arra a kérdésre hogy mennyi C-vitamin szedjek.
Talán itt is az arany középút a megfelelő. 200-500 mg jómagam véleménye szerint, és a legtöbb C-vitamin
tartalmú
gyógyszer
alkalmazási előirata szerint megfelelő lehet.